Blog

10 Cara Diet Ideal Dengan Hasil Maksimal

cara diet

Cara-cara diet dengan hasil maksimal selalu di cari banyak orang yang ingin memiliki bentuk tubuh ideal, memang untuk memiliki berat badan ideal adalah dengan menjalani  program diet, untuk itulah disarankan Anda jangan salah memilih cara diet agar hasil yang didapat pun maksimal.

Menjalani diet adalah salah satu solusi untuk menurunkan berat badan, tapi salah memilih cara diet bisa berakibat fatal dan memperparah keadaan, alih-alih  bukannya berat badan turun tapi malah naik.

Untuk itulah perlunya Anda memilih cara diet mana yang ideal untuk Anda jalani dan dapat hasil penurunan berat badan yang maksimal.

Dan 10 cara diet berikut merupakan cara diet sehat yang bisa Anda coba untuk membantu mendapatkan berat badan ideal, secara cepat tanpa perlu diet ketat dan olahraga berat.

1 . Hindari sayuran bertepung

Cara diet terbaik yang bisa Anda lakukan untuk dapatkan bentuk tubuh ideal, dengan menjalani pola dan gaya hidup sehat dalam jangka panjang.

Dan sudah jadi rahasia umum cara diet yang sehat untuk menurunkan berat badan adalah dengan banyak mengkonsumsi banyak sayuran, karena sayuran banyak mengandung nutrisi dan serat.

Dan yang harus dipilih adalah sayuran non-tepung. Sayuran non-tepung memiliki kandungan air sangat tinggi dan bermanfaat untuk menghidrasi tubuh, jadi perbanyak konsumsi sayuran non-tepung seperti, asparagus, paprika, brokoli, kembang kol, jamur, bayam, kangkun, mentimun, dengan porsi minimal setengah dari piring kita.

2. Ganti garam dengan bumbu dan rempah-rempah

Cara diet dan pola hidup sehat lainnya yang sangat membantu untuk menurunkan berat badan adalah mengurangi konsumsi garam.

Konsumsi makanan yang tinggi garam akan membuat tubuh menyimpan lebih banyak air, dan ini sangat menyulitkan untuk menurunkan berat badan secara cepat, oleh karena itu hindari garam dang anti dengan bumbu atau rempah-rempah.

3. Minum banyak air sebelum makan

Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah salah satu langkah paling penting untuk menurunkan berat badan. Banyak orang keliru mengartikan rasa haus dan rasa lapar. Jadi, tetap terhidrasi.

Minum segelas air sebelum makan juga terbukti menunjang penurunan berat badan dengan mengurangi porsi makanan yang kita konsumsi. Saat perut terisi banyak air, biasanya kita merasa lebih kenyang dan nafsu makan berkurang. Menjaga asupan cairan juga dapat meningkatkan pencernaan dan mencegah kembung. Untuk itu, usahakan untuk minum delapan gelas air sehari. Hindari minuman manis seperti kopi, soda, jus atau teh manis, karena mengandung kalori yang tinggi. Untuk menambahkan rasa pada air yang kita minum, kita bisa menambahkan irisan lemon atau kurma.

4. Hindari makanan pembentuk gas

Cara diet ke 4 adalah Menghindari makanan yang memicu gas dan ini juga menjadi cara jitu untuk menurunkan berat badan.

Ketika kita mengunyah permen karet, kita menelan gas lebih banyak daan membuat perut terasa kembung. Sebagian besar permen karet bebas gula, juga dibuat dengan gula fermentasi yang mengandung alkohol dan menyebabkan penumpukan gas. Minuman bersoda, termasuk soda diet, juga memicu pembentukan gas dalam tubuh. Gelembung-gelembung yang terperangkap dalam cairan juga dapat membuat kita kembung.

Konsumsilah protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan atau kacang-kacangan dan biji-bijian. Kombinasikan makanan tersebut dengan sayuran non-gas seperti asparagus, bayam, dan mentimun untuk membantu mencegah kembung

5. Hindari makanan kemasan

Makanan yang diproses dan dikemas seringkali mengandung lebih banyak garam, gula, dan karbohidrat olahan daripada makanan yang kita masak sendiri.

Saat ingin menurunkan berat badan dengan cepat, hindari makanan olahan yang diproses terlalu tinggi. Konsumsilah sayuran non tepung, biji-bijian utuh yang tidak diproses, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.


6. Cukupi kebutuhan protein

Protein adalah kunci untuk membuat tubuh kenyang, bahkan ketika kita makan lebih sedikit kalori. Penelitian telah menunjukkan mengonsumsi sarapan tinggi protein dapat membantu mengurangi asupan kalori sepanjang hari karena membuat kita kenyang dan berenergi.

Protein juga penting untuk menjaga massa otot saat kita melakukan program penurunan berat badan. Saat tubuh membakar kalori lebih besar dan menurunkan berat badan lebih cepat.

Mencukupi asupan protein sepanjang hari dapat menjaga kesehatan otot dan metaboisme selama proses penurunan berat badan.

Untuk itu, konsumsilah makanan dengan protein tinggi seperti daging dada ayam, kalkun tanpa lemak, ikan, makanan laut, atau tempe. Sebagai camilan, kita bisa mengonsumsi dua butir telur, seperempat cangkir kacang, tiga perempat cangkir yogurt Yunani atau keju cottage untuk memenuhi kebutuhan protein harian dan membuat tubuh merasa kenyang.

7. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup juga menjadi kunci penting dalam menurunkan berat badan. Saat kita kurang tidur, hormon-hormon dalam tubuh menjadi tidak seimbang. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon yang membuat kita ingin makan dan menekan hormon yang mengundang rasa kenyang.

Pada akhirnya, ini akan membuat kita mengalami kenaikan berat badan. Ketika kita beristirahat yang cukup, tubuh akan menjadi lebih sehat dan nafsu makan lebih terkontrol.

8. Makan malam dengan porsi kecil

Penelitian menunjukkan makan malam dengan porsi kecil dapat memperlambat kenaikan berat badan. Di sisi lain, sarapan dalam porsi besar membantu kita menurunkan berat badan lebih besar.

Oleh karena itu, sangat penting mengatur waktu makan. Bagi banyak orang, makan larut malam hanya menyebabkan penumpukan kalori yang tidak diperlukan oleh tubuh. Demi menghindari rasa lapar saat malam terlalu larut, konsumsilah makan malam lebih awal. Selain itu, pastikan apakah diri kita benar-benar merasa lapar atau sekada lapar mata.

9. Lakukan olahraga interval intensitas tinggi

Olahraga interval intensitas tinggi (HIIT) adalah cara terbaik untuk membangun otot tanpa menghabiskan waktu terlalu banyak.

Kita hanya perlu meluangkan waktu singkat untuk melakukan olahraga dengan intensitas tinggi disertai waktu untuk pemulihan. Kita bisa melakukan jogging atau lari cepat selama 30 detik, diikuti dengan istirahat satu atau dua menit, lalu ulangi.

Latihan singkat dengan intensitas tinggi menjaga detak jantung tetap tinggi sembari menambah massa otot tanpa lemak. Semakin banyak massa otot, semakin tinggi pula kalori yang terbakar setiap hari. Selain itu, massa otot yang tinggi juga membuat laju metabolisme semakin tinggi.

10. Berhati-hati dengan diet ketat

Penurunan berat badan yang drastis biasanya disebabkan karena penurunan massa air dalam tubuh.

Diet ketat memang bisa memberi hasil nyata. Namun, hal itu juga diabrengi oleh beberapa efek negatif seperti rasa lemah, lelah dan sakit. Sebelum menjalani diet ketat, pikirkan ulang dampaknya bagi kesehatan fisik dan mental kita. Sebaiknya, kita lakukan diet jangka pangjang, agar kesehatan kita lebih terjamin.

Please follow and like us:
error0

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *