Blog

Beberapa Pilihan Makanan Diet Sehat

diet sehat

Diet sehat bisa jadi pilihan bagi anda yang mau mendapatkan berat badan ideal dan kesehatan tubuh.


Tak bisa di pungkiri ada banyak informasi tentang diet yang bisa kita dapatkan dari internet tapi apakah itu betul-betul membantu dan sesuai kebutuhan Anda dalam menjalani diet sehat.


Dan ada banyak pilihan jenis diet bisa Anda coba untuk menurunkan berat badan dari yang ekstrim seperti sedot lemak, operasi lambung, atau dengan mengkonsumsi obat baik yang herbal maupun yang mengandung BKO ( bahan kimia obat ).


Tapi jika Anda memilih jenis diet sehat bisa memilih jenis makanan sehat yang bisa di konsumsi selama anda menjalani diet sehat, seperti berikut di bawah ini:


Apel


Apel merupakan salah satu buah yang paling banyak disukai orang ketika sedang diet. Buah berwarna merah atau hijau ini memang memiliki kandungan zat gizi yang baik dan mampu membantu usaha Anda dalam menurunkan timbangan berat badan.


Satu buah apel (kira-kira 100 gram) diketahui mengandung 95 kalori, yang sebagian besarnya berasal dari kandungan karbohidrat di dalamnya. Meski tinggi kalori, apel merupakan buah yang bebas lemak, natrium, dan kolesterol. Buah ini juga kaya air karena 86 persen kandungan apel adalah air.


Sementara serat yang terkandung di dalamnya adalah serat larut air yang ampuh membuat Anda tahan lapar lebih lama. Ini artinya, Anda bisa jadikan apel sebagai selingan untuk makanan diet sehat di sela-sela waktu makan, supaya mencegah Anda mengonsumsi makanan dalam jumlah yang berlebihan.


Apel juga punya nilai indeks glikemik rendah sehingga aman bagi diabetesi yang ingin mengendalikan berat badan.


Putih telur


Biasanya putih telur dikonsumsi oleh para binaragawan sebagai menu diet sehat. Tidak seperti kuning telur, putih telur tinggi protein namun rendah lemak, sehingga sehingga cocok dijadikan sebagai makanan untuk diet sehat Anda.


Protein yang ditemukan dalam putih telur adalah protein kompleks yang berkualitas yang tinggi. Protein kompleks sendiri mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.


Ditambah lagi, makanan diet sehat ini tidak punya nilai indeks glikemik, karena tak memiliki kandungan karbohidrat, sehingga penderita diabetes bisa dengan aman mengonsumsi putih telur.


Namun ingat! Anda harus mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup dan sesuai kebutuhan ya. Jangan lupa, variasikan putih telur dengan menu diet sehat lainnya agar asupan nutrisi Anda tetap terpenuhi.


Brokoli


Brokoli bisa Anda andalkan sebagai salah satu makanan diet sehat. Hal ini karena brokoli rendah kalori namun kaya akan vitamin, serat, serta mineral. Bayangkan, satu gelas yang penuh dengan potongan brokoli hanya mengandung 30 kalori saja. Sementara untuk kandungan serat, brokoli memiliki serat sebanyak 5 gram yang dapat membantu Anda kenyang seharian.


Tidak hanya itu, sayur ini juga mampu membantu mengendalikan kadar gula darah.


Ikan


Selain berbagai jenis makanan yang sudah disebutkan di atas, Anda juga dapat mengonsumsi ikan sebagai makanan diet sehat. Kandungan lemak baik omega-3 dalam ikan dapat membantu Anda menurutkan berat badan, loh! Biasanya, lemak ini ada di dalam ikan perairan laut dalam seperti, salmon, tuna, san makarel.


Selain itu, sebuah penelitian yang dilakukan di Swedia mengungkapkan bahwa orang yang menu makan malamnya adalah ikan cenderung terbiasa makan lebih sedikit keesokan harinya ketimbang orang yang makan daging.


Agar manfaat ikan ini lebih optimal, sebaiknya hindari mengonsumsi ikan dengan cara digoreng. Alih-alih menurunkan berat badan, tambahan minyak trans justru akan menyumbang lebih banyak lemak di tubuh Anda.


Rekomendasi menu diet sehat


Sebenarnya merancang menu diet sehat untuk sehari-hari tidaklah sulit, selama setiap makanan dan camilan yang Anda konsumsi mengandung protein, serat, karbohidrat kompleks dan sedikit lemak. Berikut ini beberapa referensi menu diet sehat yang dapat Anda coba terapkan untuk sehari-hari.


Menu diet sehat 1


Makan siang
• Dada ayam panggang dengan baluran butter (mentega) atau minyak zaitun
• Sayuran rebus (seperti wortel, brokoli, jagung) dan kentang tumbuk (mashed potato)
• Segelas air putih


Makan malam


• Steak daging tanpa lemak
• Kentang tumbuk
• Segelas air putih


Camilan
• Apel


Menu diet sehat 2


Sarapan
• Secangkir yogurt plain dengan madu
• Satu buah pisang
• Segelas air putih


Makan siang
• Salad sayur ditambah makaroni, pakai minyak zaitun agar lebih sehat
• Segelas air putih


Makan malam
• Dada ayam rebus tanpa kulit
• Setup brokoli dan kacang merah
• Segelas air putih
Camilan
• Granola bar


Menu diet sehat 3


Sarapan
• Telur rebus ditambah keju


Makan siang
• Nasi merah
• Pepes ikan
• Tahu atau tempe rebus


Makan malam
• Salad sayuran tambahkan perasan jeruk lemon, jamur, dan sedikit minyak zaitun (bisa ditambahkan juga dengan potongan dada ayam atau udang dan taburan keju)
• Segelas air putih


Camilan
• Jus buah asli tanpa tambahan gula

Please follow and like us:
error0