Blog

Cara Jitu Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan seolah-olah jadi keharusan bagi orang yang kelebihan berat badan, bagaimana tidak, kelebihan berat badan (obesitas) adalah suatu kondisi yang banyak orang tidak menginginkannya, karena kelebihan berat badan bisa jadi awal terserangnya tubuh kita dari berbagai macam penyakit berbahaya yang tidak kita sadari.

Oleh karena itu menurunkan berat badan adalah solusi cerdas yang harus Anda lakukan, jika memang berat badan Anda berlebih dan ingin memiliki kesehatan yang prima.

Menurunkan berat  badan bukanlah hal yang mudah dan juga bukanlah hal yang susah, karena semua orang pasti tau, apa yang menyebabkan berat badannya naik, tentunya karena makanan. jika asupan kalori dalam makanan Anda melebihi pengeluaran, maka sudah bisa di pastikan berat badan anda bertambah, sebaliknya jika kalori yang keluar dari tubuh, melebihi asupan kalori yang masuk maka berat badan Anda akan turun.

Bagaimana cara menurunkan berat badan yang sebaiknya di hindari?

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, dengan cara membatasi kalori sebaiknya  jangan melebihi 1000 kalori setiap harinya, karena dengan berkurangnya kalori dari dalam tubuh Anda, bisa-bisa Anda kehilangan nutrisi penting yang menyebabkan tingkat energi turun, dan melemahkan sistim kekebalan tubuh sehingga rentan terserang berbagai penyakit.

Bagaimana sebaiknya cara menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori yang benar?

Program menurunkan berat badan atau Diet dangan asupan kalori yang di anjurkan adalah, 60% karbohidrat, 25% lemak dan 15% protein; ditambah vitamin, mineral, dan air yang cukup. Jangan berpikir menurunkan berat badan berarti menghindari makanan apalagi meninggalkan sarapan pagi, jika itu yang Anda lakukan, maka jika orang yang kadar gulanya rendah akan mengalami, lesuh, lelah dan lemas dalam menjalankan aktifitasnya, jadi cara menurunkan berat badan dengan menghindari  makanan adalah salah.

Selain asupan kalori yang di anjurkan di atas itu, perhatikan juga kebiasaan pola makan Anda, misalnya apakah Anda biasa memakan permen saat Anda sedang sendiri atau bekerja, apakah biasa makan kue-kue manis dan kopi saat kumpul dengan teman-teman Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, sebaiknya hindari makan-makanan yang tidak perlu itu.

Berikut tips sederhana tapi sangat jitu menurunkan berat badan.

Hindari makan malam di atas jam 9

Hal ini dikarenakan makanan tidak dapat diproses secara sempurna oleh tubuh jika kita buru-buru tidur setelah makan. Sehingga makanan tersebut berubah menjadi lemak saat kita tertidur.

Hindari Makanan Berkalori Tinggi

Hindari beberapa makanan yang mengandung kalori tinggi seperti jajanan gorengan, keripik, makanan cepat saji, es krim, minuman bersoda, sereal manis, daging olahan (hot dog, sosis dan daging olahan sejenisnya), kuah daging, dan sejenisnya.

 Minum Air Mineral yang Cukup

Air mineral dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama sehingga menghindari makan yang berlebihan. Minumlah air minimal delapan gelas setiap hari, bisa juga minum air sebelum makan agar perut terisi dan cepat kenyang.

Perbanyak Asupan Protein dan Serat

Asupan protein dan serat yang cukup sangatlah penting untuk menjaga berat badan tetap ideal. Protein dapat membantu menurunkan kadar lemak, Anda bisa mendapatkannya dari tempe, tahu dan makan lainnya. Sedangkan serat dapat membuat tubuh kenyang lebih lama, Anda bisa mendatkannya dari kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan seperti apel, pisang, pir dan alpukat.

Lakukan Olahraga

Olahraga yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah latihan kardio. Selain dapat menurunkan berat badan, latihan kardio juga dapat mengecilkan perut buncit. Anda dapat melakukan latihan kardio seperti jogging, bersepeda atau berenang.

 Istirahat yang Cukup

Hindari begadang dan dapatkan tidur yang cukup minimal 8 jam setiap hari. Hal ini dapat membuat produksi hormon tetap seimbang, sehingga nafsu makan pun bisa terkontrol dengan baik. Selain itu juga mengembalikan kebugaran tubuh dan memperbaiki masa otot setelah kita berolahraga. Itulah beberapa tips yang bisa Anda coba untuk menurunkan berat badan dan semoga menjadi solusi yang jitu dalam menurunkan berat badan.

Please follow and like us:
error0

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *